co jest na mase

[...] temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie kulturystyke lecz ogolna sprawnosc. Cwiczenie na silowni przeplatalem z Le-Parkour :S Zaczelem biegac i szybko [...]

[...] martwym ciągom, podczas gdy pozostali nabawią się jedynie bólu pleców. Z kolei dla osób o krótkich kończynach najlepszym sposobem na pogrubienie przednich partii mięśni jest jak najczęstsze wyciskanie na ławce. Dla innych będzie to zwykła strata czasu i narażenie się na urazy. Gubienie tłuszczu bez naruszania mięśni wymaga planu. Trening [...]

[...] zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do wszystkich przyrządów. Dysponuję jednak sztangą (8kg.), ławeczką, sztangielkami oraz obciążnikami [...]

[...] 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i 3, ale raczej wtedy gdy cwiczymy na sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac [...]

[...] słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem na poradach i schematach znalezionych w internecie, [...]

[...] To doskonały sposób by nieco przytyć, nieprawdaż? 2. Stosuj niskokaloryczną, beztłuszczową dietę i nie pij wody! Im mniej jesz tym bardziej metabolizm zwalnia, co jest doskonałe dla realizacji naszego planu przytycia. Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz [...]

[...] Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na imię Grzegorz. Pierwszy raz sztangę w rękach [...]

[...] na "wyeliminowanie" elementu pokarmu,który się nie wchłania(zdaniem wielu dietetyków,których o to pytałem,ok.10% pokarmu wydalamy......inną kwestią,która mnie nurtuje jest właściwa ilość białka w diecie - na tym forum (proszę tego nie traktować jako jakiejś ironii czy krytyki w ramach tego postu-pisze jak jest - każdy ma prawo do swojego [...]

[...] Odżywianie : -mała ilość zielonych warzyw, -na co dzień marchewka, zazwyczaj pomidor, czasami papryka,cebula,rzodkiewka -jabłka, banany, pomarańcze (200g owoców na dzień) -jest mi trudno wkomponować do posiłków jakąkolwiek sałatę -regularnie jadam czekoladę gorzką(60-70%), średnio 1 tabliczka/tydzień -kurczak, rzadko wieprzowina -ryby - wcale [...]

[...] reagujemy na suplementację kreatyną. Trochę teorii Nie wszystkie mięśnie są takie same. Włókna mięśniowe mogą być podzielone wolno- i szybko kurczliwe. Ta druga grupa jest także klasyfikowana jako Anaerobowa, dlatego, że są one zdolne produkować siłę bez udziału tlenu. Te, które oddychają beztlenowo mają dodatkowy zaletę. Jako, że [...]

[...] : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg w ciągu około 7 dni, o czym dalej) 4. Wzrost : 180cm 5. Obwody : Ten punkt pozwole sobię pominac, gdyz nie jest az tak istotny dla mojego planu treningowego ( o czym za chwilę) 6. Staż na siłowni : Aktualnie to około 2 tygodnie... :) Ale na silownie chodzę od kilku ładnych lat, [...]

[...] 1) sześć posiłków dziennie (w tym jeden potreningowy mający na celu uzupełnieni strat glikogenu w organizmie) 2)1,5 - 3 litrów wody dziennie 3) Posiłek poranny (który u mnie jest przedtreningowym, chodzę na siłownie o 10 rano…) o sporej dawce energii, w tym węglowodanów złożonych... 4) Posiłek potreningowy - cukry proste, potem obiad bogaty w [...]

[...] piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany. Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem szczęśliwy. Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić wagę i [...]

[...] dietę z lekko podwyższonymi kaloriami i po prostu dorzucić do tego dużo aerobów i ułożyć plan na masę/silę ;) Starając się łapać suchą masę ;] I szczerze sam nie jestem pewien od jakiego planu zacząć/ jaki trening wybrać. Czy Od splita 2 partie na dzień (6 treningów w tygodnium wtedy każda partia byłaby trenowana 2 razy w tygodniu - [...]

[...] większość poleca sprawdzone Mono. Prawda to? Jakaś zasadnicza różnica w tych typach, która może być łatwo i "łopatologicznie" wytłumaczona dla laika, którym jestem? I co powiecie na temat tego produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Kolejna kwestia odnośnie kreatyny, to [...]

[...] wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla mnie natomiast jest IF, ale poczytałem trochę, trochę dopytałem i jest to coś dla mnie, zwłaszcza przy moim trybie pracy/nauki. Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji, otrzymania [...]

A więc po kolei, w momencie gdy zamierzam to rozpocząc będą dwa lata bądź ponad 20 miesięcy więc napiszę tu, co prawda ekspertem nie jestem (jeszcze- może kiedyś), lecz czuję, że przykładam się mocno i traktuje to poważnie już od dłuższego czasu- mowa o treningu siłowym, lecz żeby było jasne kluturystom zostać nie chcę, ale chcę poprostu być w [...]

[...] serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się ćwiczyć co drugi dzień czyli w zależności od tygodnia jest to 3-4 razy w godzinach porannych czyli do 12. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce [...]

[...] takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za zadanie uświadomić "co i jak?" jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i jest on przeznaczony dla osób POCZĄTKUJĄCYCH. Jak zacząć trening na siłowni i jaki plan wybrać? Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full [...]

[...] ten artykul moze sie komus przydac.... W życiu każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem [...]